Roseana Franco

Categoria: Coach e Meta

  • Definiciones de año nuevo

    loading 2020Estaba limpiando la caja de borrador del blog cuando encontré un post que estaba allí desde el año pasado, finales de noviembre, cuando empecé a definir las metas para este 2019. No recuerdo mucho de las navidades anteriores, ni tampoco de lo que hicimos en la noche de año nuevo. Pero, que tenga dejado de lado la planificación de 2019, me parece muy raro. Soy muy ordenada y me gusta trabajar con objetivos y plan de acción. Algo pasó, no me lo recuerdo bien, cre que tuvo relación con mi trabajo en aquél momento. El cambio de jefe, el muy bueno y amigo que se fue para otra ciudad y el gilipollas, con el perdón de la palabra que se quedó en su sítio y no tardó más de 3 meses en destruir nuestra equipo, todos a calle. De este cambio y de otras cosas que pasaron,  es que me estallo la depresión,  pero de ahí a no finalizar mi planificación me parece inusitado y sin justificativa, más aún si ya se notaba adonde aquellos cambios me llevarían. Por el pasado nada puedo hacer, puedo considerar que saqué un año para cuidar de mi salud y de mi família, un año sabático, donde me reconecte conmigo.

    El listado que encontré empezava diciendo que no eran metas solo para el año de 2019, mas sí para la vida. Uy, que fuerte! Para evitar el mismo error, este año haré metas realistas y para conquistarlas en el año 2020. Metas tan abiertas como dejé pueden ser el motivo por el cual no logré conquistarlas. Para definirmos objetivos, lo que queremos tiene que estar muy bien planificado, o sea, tiene que tener información suficiente para que nuestro cerebro pueda compreender involucrarse con el plan de acción.

    Vamos a ver ejemplos?

    Uno de los puntos que indiqué como um objetivo o deseo es “hablar, leer y escribir en inglés”. Vale, pero cuando empezaré? Y cómo lo haré? Por qué lo haré? Cuánto tiempo tengo que dedicarme para lograr lo que busco? Quanto dinero dispongo para invertir en la conquista de este objetivo? Todas estas son preguntas que no fueron respondidas y por eso la meta no quedó clara.

    Por lo tanto, en resumen: si quieres definir sus objetivos para 2020, te propongo.

    • Defina una meta para cada sector de su vida – Personal, Profesional, Familiar, Financiera. Podríamos agregar otros puntos, como salud, espiritualidad, amistades, pero, si no tienes prática con el desenvolvimento de un plan de mejora y conquista para el próximo año, indico que iniciemos por estes 4 sectores .
      • Qué quieres lograr? (tu objetivo)
    • Una vez definido un objetivo para cada sector, vamos a transformarlos en metas. Como lo hacemos? Contestando a las preguntas abajo:
      • Por qué lo quieres? (tu motivo, la relevancia de esta meta para ti)
      • Cuando lo quieres? (la fecha limite, la temporalidad con tu compromiso)
      • Cómo lo quieres? (tu plan de acción)
      • Dónde lo quieres? (caso tenga un sítio especifico para ejecución o finalización)
      • Cuanto la quieres o puedes lograr? (la medición de cuan importante es para ti y como vá saber en el tiempo que está en el camino correcto para lograr el propuesto).
    • Contestadas las preguntas, lea cada meta. Perceba si ellas hablan contigo, si sientes el temblor en tu pecho, el sudor en tus manos. Si la meta es relevante para ti, al leer vas a perceber que tu cuerpo envía señales. Ahora toca saber si está especificando correctamente, definindo puntos para la medición del plan de acción de forma a que la meta sea alcanzable dentro del tiempo indicado.
    • Lea, lea y lea. Lea en voz alta. Una buena meta no es fácil de conquistar, tampoco es muy difícil o imposible. Tiene su punto de dificultad que estimula para que la conquista sea conmemorada.
    • Ahora que tiene sus 4 metas para 2020 definidas, escriba una carta para ti. En esta carta tu te imaginarás al final de 2020. En ella vás a contar como has logrado cada una de las metas y cuan feliz estás por eso. Lo que escriba tiene que se relacionar con lo que has escrito en la meta.
    • Por fin, vas a hacer un plano de acción para la conquista de cada una de estas metas. Este plano de acción debe conter acciones a cada “X” tiempo para que al final de 2020, tenga conquistado tu objetivo. Un ejemplo? Una de mis otras metas era leer en 2019 un total de 12 libros. El año de 2019 aún no há acabado y he leído mas de 12, pero por pura suerte. Para mensurar mi progreso en este objetivo podría marcar que libros leería a cada mes o, solamente que leería un libro a cada mes y que el mismo tendría que ser seleccionado hasta 5 días antes de empezar el mês, para ter tiempo de tenerlo en manos luego al primero día del mes. Con el libro en manos, haría una cuenta de cuantas páginas al día, o a la semana, tendría que leer para lograr finalizar la lectura dentro del período determinado. Así mensuramos el progreso de una meta.

    Qué te parece? Vamos definir metas para 2020? Si quieres podremos compartirlas y apoyarnos mutuamente para la conquista de cada una. Si te agrada podremos hacer un grupo de apoyo, donde hablaremos sobre las dificultades de cada uno y, más aun, sobre los logros. Ayudar al otro es uno de los princípios de muchos de los grandes nombres de suceso del mundo. Os apetece hacer un grupo?

    Bueno, para incentivarlos, voy a dejar aqui algunas de mis metas para 2020.

    • No fumar. Resistir día a día a no coger un tabaco, pues este me hace daño a salud y al bolsillo. Día a día apuntaré en mi agenda la conquista con una estrella verde indicando más un día de victoria y una cariña roja triste indicando el día que falle. Todo el día que logre no comprar tabaco, voy a coger el dinero que usaría y voy a poner en una caja que tengo a mi oficina, al final de 2020, voy a regalarme algo que queira mucho.
    • Publicar 2 posts por semana al blog. Re-descubrí mi pasión por escribir y descubrí que me hace muy bien el acto de sentarme y poner al papel o al ordenador lo que tengo a cabeza. Aún llevo mucho tiempo entre escribir y revisar, pero la practica y la constancia harán una gran diferencia en el resultado. Mi plan es todos los martes y jueves tener nuevos posts al blog en 2020, un total de 108 textos nuevos al final de 2020. Para que eso sea posible, tengo que hacer una lista de posibles contenidos, y al día 02 de enero tengo que ya tener 3 o 4 textos escritos y programados para publicación, así, caso tenga alguna semana complicada, no pasa nada, ya tendré conteúdo. Al final de cada mes haré la conferencia de posts publicados (estimado x efetivado) y, caso perceba que alguna semana algo fallo y tengo post a menos, tengo que publicar la cantidad necesaria de posts dentro del mismo mes, para que no acumule a falta de posts para el mes seguinte.

    Y qué? Que venga 2020!

    start 2020

     

  • Qual o seu norte?

    bussola

    Minha concentração estava fora de foco, tal como meu olho. Não conseguia focar em nada do que via. Naquele momento sentia a necessidade de me liberar de toda a dor física que me prendia a este corpo e por isso corri. Corri o mais rápido que pude. Gritei, a dor era insuportável. Busquei forças, no desejo de liberdade, e corri mais rápido. A dor aumentou, a cada passada a dor era pior. Insisti, corri. Insisti, gritei. Persisti, corri. E a dor, cansada de lutar, deixou meu corpo. Ficou jogada pelo caminho. E me tornei livre!

    Por primeira vez em muitos anos, percebo a leveza da vida sem dor. Reduzo a velocidade e caminho. Caminho observando a paisagem. Sinto o cheiro do ar, inspiro profundamente e noto o cheiro do orvalho que ainda resiste ao sol que marca o inicio de mais um dia. Hoje será um dia de muito sol, percebo sua força. Força de vida.

    Encontro um caminho, estreito. Entre árvores. Passo por um bosque. Chego a um campo, verde e amarelo. Um campo de girassóis. Deito sobre a grama e penso no caminho.

    Até onde quero chegar? O que quero conquistar com a minha vida?

    Tudo o que vivi até agora, não é o caminho que quero seguir. Tudo o que vivi, tudo o que suportei, não é o que quero mais para a minha vida. Estou segura. Chega de stress, chega de metas diárias que me matam pouco a pouco.

    Tudo para quê? Comprar mais o quê?

    Nada do que comprei me trouxe a felicidade. Tudo o que perdi, me trouxe alívio. Como pode? Decido parar. Decido, seguir aqui, deitada neste campo de girassóis. Sinto a energia da terra percorrer por mi corpo. Entra por mis poros. Me sintoniza com a natureza. Por primeira vez, respiro sem dor, sem medo. Não conto o tempo. Deixo o tempo passar. Isto é o que tenho que fazer hoje. Me reconectar com a vida, com a terra, com a natureza. Não há nada mais importante que isso. Respiro, vivo, aqui e agora. Sei que estou respeitando meus limites. Sei que seguir seria loucura. Morreria. Não é hora de morrer.

    O que faz sentido para a sua vida? Qual o propósito da sua vida?

    Pra mim é viver com calma. Respirar. Fazer uma coisa por vez, até mesmo, uma por dia. Toda a pressa, não me levou a lugar algum. Os propósitos que tinha, não eram dignos, não fizeram de mim uma melhor pessoa. Não me completaram. Era puro consumo de horas, de vida e, em ultima instancia de dinheiro. Cansei de querer viver pelos outros e para os outros. Hoje, pouco me importa se as pessoas me entendem, me aceitam. Tenho claro que meus valores são éticos com a nova era, com a nova mente desperta que devemos ter, que o mundo nos pede. Não quero o Seu mal, mas quero o meu bem. Pouco me importa trabalhar com a morte, ela não me faz sofrer. O que me faz sofrer é a Sua expectativa, a Sua cobrança por superação. O que buscas é a Sua riqueza, isso não está de acordo com o que busco. Por isso abandono o Seu projeto.

    Onde está o seu norte? Qual o seu projeto? Qual o seu ideal de vida?

    Meu projeto é simples. É viver, plenamente. Sentir o sabor do café e da comida. Sentir o ar que respiro passando por cada parte do meu corpo. Ver a cor do dia, das flores, das folhas de outono. Perceber o frio do inverno entrando pela janela. Ter um amigo, um sorriso. Agradecer. Amar a vida. Dormir e acordar. Ver a mudança do meu filho, que cresce. Abraçar e amar. Ler, aprender. Escrever, ensinar. Reduzir as possessões. Aumentar as experiências. A.M.A.R. Confiar na vida. Confiar no universo. AMAR.

    *post inspirado no vídeo abaixo.

     

     

     

  • mediocre

    No tengo nada que decir, la Monja Coen ya nos habla con perfección lo justo y necesario sobre el tema.

  • Objetivos

    2019.jpg

    En la ultima semana de 2018, dediqué mitad de un día en un arduo trabajo. Definir mis metas para 3 y 6 meses a mayores de 1, 2, 4 y 8 años. Una vez que las defini, construí un plan de acción para los objetivos de hasta 1 año. No construí el plan de acción para 2, 4 y 8 años, pues necesitaba caminar con lo construído para validar si estaba en el camino y hacer los ajustes si fuese necesario, eso pues, las metas de estos años estaban vinculadas a mi conquista de 2019.

    Resulta que, hoy a 09 de enero, ya he cambiado todo mi plan para este año. Lo reduje a uno objetivo laboral, uno personal y uno familiar. La conquista de cada uno de estos objetivos me será más sencilla, una vez que estaré focada, lo que no significa que lo tendré fácil. Mi objetivo laboral está mayor, más duro y a la vez sigue realista. Mi objetivo personal, fue reducido a 1 pero composto de 2 partes, lo que hace que sea más trabajoso. Y mi objetivo familiar será como la premiación por la conquista del laboral y personal. Qué? No has comprendido nada, verdad?

    Te explico y comento mis objetivos para que así tenga mi punto de presión para conquistarlos. Mis lectores serán mis cómplices del progreso y conquista de mis objetivos.

    Mi objetivo laboral: Seguir en la empresa que trabajo. A principio de febrero completo 1 año en esta empresa, muy poco tiempo, quiero más, 2, 3, 5 años. Cuantos pueda. Soy muy amarilla y me encanta serlo. Para esto, voy a consolidar mi posición, mis resultados y mi ganancia, para plantear nuevas oportunidades en la misma empresa. O sea, en resumo, consolidar para crescer mucho. Hablando así parece fácil, pero te lo garanto que no lo és. Mi trabajo no es para nada fácil y a la gran mayoría le acojona la venta a puerta fría. Quiero ser una referencia en mi delegación y para tanto tengo mucho que hacer, aprender, consolidar y conquistar para crescer.

    Mi objetivo personal que estaba lleno de cosas, como adelgazar, estudiar, hacer y hacer. Lo reduje a escribir mi libro, que ahora a cambio serán dos libros. Ya tengo los temas y públicos definidos, ahora toca trabajar. Adelgazar y estudiar siguen en mi deseo, pero no los veo como metas, pero sí como necesidades, por eso los quité de mi lista. Entendo que tienen que ser parte de mi cambio de actitud para las conquistas de cada uno de los objetivos que defini.

    Mi objetivo familiar, hacer una viaje de 10 a 15 días con mi família, para conocer un sítio que vamos a elegir juntos. Será nuestro premio por todas las conquistas, las mías, de mi marido y de mi hijo.

    Sí, mi hijo con 12 años también tiene un objetivo a ser conquistado. Busco que él esté preparado para la vida adulta, por eso le enseño a definir un objetivo y construir un plan de acción. Él ha definido tres objetivos, pero le expliqué que lo considerábamos uno, de momento, para que él no se perdera por el camino. Poco a poco llegamos lejos, fue lo que le expliqué. Estoy contenta con lo que planeamos y en cómo conduce la situación con mi hijo y conmigo.

    Ahora toca trabajar y hacer deste el mejor año de nuestras vidas.

    best year ever

  • más un día de conquistas.

     

    Bueno, ahora toca dormir, estoy muerta, super cansada. Y mañana tendré un día largo y con muchas oportunidades, tengo que sacar provecho deste día y por eso… Ahora recuperar las fuerzas.

    Como sigo?

    Más un día sin cigarro!

    Más un día sin carne!

    Más un día sin poner azucar en los cafés y zumos.

    Más un día sin tomar remédios a mayores de los que ya tomo.

    Más un día que cojo alguna cosa en mi casa para vender, dar o jugar a basura.

    Más un día controlando mi período detox para sentirme cada día mejor.

    Hay momentos que no fumar, no tomar café me hace cuesta arriba, pero estoy resistindo, por mi, por nadie más.

  • Hoy no terá video, pero terá texto y fotos.

    Hola Chicos y Chicas!

    Que tal?

    Hoy no terá vídeo, tal como ayer. Tengo mi hijo con fiebre a casa y necesito dar atención a él. Nada que mimos de madre no curen.

    Hoy estuve trabajando aquí en Santiago, pero ayer conocí a Muros, y mientras trabajaba, hice unas fotos para me recordar deste sitio precioso. Me gustó mucho el resultado de las fotos, espero que los encanteis con las fotos, así como yo. Muros esta en la provincia de La Coruña, una región de playa y tiene 10.050 habitantes (2011). En verano estará a top, o sea, muy distinto de como vemos en las fotos. Esta ciudad tiene la arquitectura típica gallega, que contrastada con el lindo día de ayer, me ayudo muchísimo para sacar estas fotos.

    Si quieres conocer a Muros, no perca la fecha de 29 de junio, cuando hacen la más tradicional fiesta de la región dedicada a San Pedro, con concurso de las empanadas, mucha verbena y fuegos artificiales. Abajo unas pocas fotos hechas por mi.

    Hoy, después de una charla con un amigo y unos momentos de meditación, estuve pensando y me hice unas cuantas preguntas.

    • Que me hace feliz, contenta en un trabajo?
    • Que me hace levantar de la cama todos los días, cual és mi propósito de vida (para toda la vida o solo para este momento)?
    • Que valores tengo?
    • Tengo mis metas, objetivos personales bien definidos?

    No que estas preguntas me tengan sido hechas por mi amigo, no, de verdad que no. Pero de nuestra charla, me quede pensando en la vida, en mi vida y me vino estas preguntas a cabeza. No lo sé si tu tienes estas respuestas claras en tu mente, yo si, las tengo, y las tengo aliñadas con mi corazón, de mi punto de vista es importante tenerlas aliñadas para que tu estes contenta, mismo cuando el momento actual no sea tan sencillo, al tener objetivos claros y aliñados, tu tendrás más fuerza para sobrevivir a las dificultades que pasen. Por eso te indico que piense, medite, sin prisa. Conteste a estas preguntas lo más fiel a tus sentimentos, muchas veces la premera respuesta es la que vale, la real, pero la intentamos ocultar pues poden nos traer sorpresas y medos. No critique lo que penses, admita que puede haber una persona dentro de ti que queira salir a vivir y, por N factores puede estar oculta en tu día a día. Permita se viver y descobrir tus deseos, valores y verdades.

    Y por fin, sabes que estas preguntas y respuestas poden te llevar a un camino minimalista? Porque? Simples, al saber lo que quieres y quien eres puedes enfocar tu vida a este camino, puede hacer lo esencial para las conquistas idealizadas. Y eso, es puro minimalismo de vida y mente. Simples y al punto, al foco.

     

  • Mi día y sin, hay racismo en España

    Hola, que tal?

    Si, hoy tengo ganas de gritar para todo mundo oír. Para quien desea cambiar de País, hay que estar preparado para todo, mucho trabajo, muchas dificultades, muchas peleas. Ya lo sé, vas me preguntar se vuelvo para mi País, Brasil.

    NOOOOO, no vuelvo, ni muerta.

    Soy dura y testaruda. Aquí estoy y aquí voy a conquistar mi espacio.

    Venga, ahora llega de escribir, tengo que dormir. Mira el video!

    Besos a todos.

  • Tem video no ar – Uma vida minimalista em 7 malas.

    Olá pessoal,

    Hoje resolvi fazer de forma diferente, não tenho tido tempo para escrever, sou detalhista e escrever é uma paixão, mas ao ser tão detalhista gosto de escrever e reler algumas vezes, por isso, desta vez vai em vídeo. Para ganhar tempo e seguir informando dos meus propósitos.

    Espero que gostem, que curtam e que comentem, aqui ou lá, tanto faz.

    Beijos para todos.

     

  • BEDA#29 – prioridad o procrastinación?

    Me imagino que todos saben la diferencia entre una y otra palabra. Pero, mismo asi, dejo el significado según el diccionario Real Academia Española, que será el mismo para los diccionarios en português:

    Prioridad – anterioridad de algo respecto de otra cosa, en tiempo o en orden.

    Anterioridad o precedencia de algo respecto de otra cosa que depende o procede de ello.

    Procrastinación – Acción y efecto de procrastinar.

    Procrastinar – Diferir, aplazar

    Elegi hablar sobre este asunto pues, este final de semana mi prioridad era estar con mi familia y descansar, pues mi rutina de trabajo semanal és muy dura y tengo me sentido agotada y con mis defesas bajas, lo que me deja con dolores de garganta y cabeza.

    Una vez que defini mi prioridad, sabia que la mayor parte de mi tiempo seria dedicado a mi familia, pero no me eximía de las tareas de casa y de trabajo, sin todos los días trago trabajo para casa y tenía unos en atraso que tendría que hacerlos no final de semana, pero la Doña Procrastinación me cogió por la pierna y no hice nada.

    Al final del domingo me senti culpada, siempre la culpa, tengo que escribir sobre eso. Pues, me senti culpada, con la excusa de que mi prioridad era mi descanso y familia, dejé de lado todo lo que tendría que hacer. Yo tenía claro que me quedaría más tiempo con mi família, pero también tenia claro que por unas pocas horas me dedicaria a las tareas necesarias. Junto con la procrastinación percebi que la pereza me cogió y nada, todo se quedó por hacer.

    Abajo tengo dicas para tu puedas superar la procrastinación:

    • Defina lo que, de verdad, és importante para ti. Que ganas con esto? O que exactamente quer?
    • Que te parece difícil para hacer lo que tiene que hacer? El objetivo és muy grande? Que pasa para que no haga lo que tiene que hacer? Como reducir este objetivo para tornarlo más sencillo de ser hecho y conquistado?
    • Actitud! Haga, no perca tiempo pensando. Haga, en el horario que más energia tenga (mañana, tarde o noche). Reduza el tamaño, pero haga una parte del todo.
    • Escuche musica que te motive, que genere energia para que pueda quitar el culo del sofá o de la cama.
    • Una vez definida las etapas de tu objetivo, comemore su conquista. Mismo que en su intimo, pero comemore. De se un regalo personal para que sea su motivación para seguir haciendo.
    • Las metas o tareas que geralmente dejamos de lado y cambiamos por la procrastinación, suelen ser nuestras, unicamente nuestras. Asi siendo, defina personas que pueden ser compañeras de viaje para que puedas pasarles informaciones y estas cobrar el seguimiento del asunto.

    Me diga, como tu te relacionas con la procrastinación y la prioridad? Que haces para no procrastinar?

  • BEDA#19 – hoy mejor que ayer

    Hola, que tal?

    Hoy te dejo un buenas noche y un pedido.

    Observe tu día, que hice de nuevo? Que hiciste hoy mejor que ayer? Que hiciste por ti? Y por las personas mais importantes de tu vida?

    Si no quieres compartir conmigo, no pasa nada. Mentalize y aprenda con su día de hoy.

    Espero que pueda con estas pocas palabras te hacer pensar y que después tu puedas hacer mejor. yo tengo un lema, hoy seré mejor de lo que fue ayer. Todos los días, cuando me despierto, penso en eso. Hoy, mejor que ayer.